打少林拳 練曲線 志玲姊也愛 2010年06月30日蘋果日報
台灣唯一傳人林勝傑 示範4招
別以為少林拳法，只有練武之人才能打，台灣唯一少林傳人林勝傑認為，拳法中的馬步、弓步等步法及手型基本功，很適合上班族或想瘦一族，利用每天午休10分鐘，就能伸展及雕塑曲線，以下提供4招簡化的基礎拳法。報導╱陳燕書 攝影╱葉仁傑
◎ 劈掌 緊實掰掰袖
這個動作可訓練上手臂肌肉，修飾多肉的肩膀及手臂下方的掰掰袖，重點在劈擊時要用力握拳，並停在與肩膀同高的位置，更能感覺上手臂的肌肉被繃緊。
Step1
雙腳打開與肩同寬，兩手握拳，拳心朝上水平地放在腰間準備。
Step2
左手臂微微彎曲，並橫放於腹部前方。
Step3
拳頭向外轉180°並舉至頭頂，目光隨著動作順勢抬起。
Step4
左拳往左用力向下劈擊，使手臂與肩同高，此時目光看向左方，並順勢吐氣。
◎ 砍掌 找回纖纖腰
此動作除鍛鍊上手臂肌肉外，在劈擊時同時扭轉腰部，達到雕塑腰部線條的目的。記得手肘上提時與肩同高，才能正確訓練到上臂。
Step1
手指併攏掌心向下，往前提起與肩同高，吸氣時注意兩肩放鬆，不要聳肩。
Step2
左手肘彎曲放左肩前，掌心朝上，目視右方，腰也向右側轉，右手握拳，掌心向上，順勢收於腰間。
Step3
將左手肘在胸前水平提起。
Step4
上身往左轉，左手越過頭頂往左砍出，上臂與肩同高。
◎ 砸拳 練出細美腿
以單腳站立維持全身平衡，注意抬起的腳盡量高過腰部，如此即使不換邊做，也能同時訓練到兩腿肌肉。
Step1
雙腳打開與肩同寬，右握拳、左合掌，併於胸前將右拳抵住左掌心。
Step2
吸氣時，右手往上伸直，左掌心向左推出，右臂與肩同高，目視左方，同時左腿抬起，腳尖朝下，保持平衡。
Step3
雙腿下蹲呈半蹲姿態，注意雙腳及膝蓋要併攏，緩緩吐氣，同時右拳擊打左掌掌心，並將氣吐盡。注意上半身要挺直，勿前傾。再回到Step 1重複。
◎ 挑掌 拯救肉大腿
大腿一旦鬆弛最難改善，蹲馬步就是很好的方法，同時利用兩手向左及向右移動，還可緊緻腰部。
Step1
雙腳下蹲成馬步，兩腳距離約3個半腳掌長，兩腳盡量平行向前，才容易蹲低；此時雙手握拳掌心向上放腰間，順勢吸氣。
Step2
手臂伸直，雙拳變掌、手指併攏，向下移動，掌尖朝下，掌心互對，順勢吸氣。
Step3
目視左方，兩手手肘微彎、手掌向左，兩手呈現W型，記得指尖與下巴同高，順勢吐氣；維持下半身不動，再換邊做，可重複多次。
Check
此動作重點在於訓練大腿肌肉，可視能力將馬步蹲低至兩側大腿呈水平，效果最好。
小提醒
三餐正常 更容易甩肉
林勝傑練武期間曾在37天甩肉10公斤，除了大量運動，他建議三餐都要吃。早上6~8點吃早餐，才有充足體力做運動，以麵包、饅頭及水果為佳；中餐在中午11~1點吃完，水果涼麵或蔬菜湯麵都可，晚餐在5~7點間吃完，可選低熱量的蒟蒻麵。
◎專家檔案
林勝傑，31歲，大學畢業後於河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修，現任釋門少林功夫團團長。7/6出版新書《少林伸展呼吸健康大法》。
2005年受電視台邀請，林勝傑(左)曾經親自指導名模林志玲學習少林拳法。林勝傑提供
網址：http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32622955/IssueID/20100630
少林傳人林勝傑示範 壓穴通經 刮痧治中暑 2010年08月02日蘋果日報
自幼病痛不斷，體弱多病的少林寺弟子林勝傑，七歲時就開始習武、練氣功，大學畢業後即進入少林寺，成為台灣第一位少林傳人。林勝傑教練表示在少林寺時，常因在烈日下習武而中暑，都是靠內功調解；一般人則可藉由按穴道和刮痧，緩解中暑引起的頭痛、頭暈和精神不濟。報導╱劉燕美 攝影╱吳朝奎
按摩穴道
以下穴道皆是以順時針或逆時針畫圈按壓，每次30秒到1分鐘即可；按到穴道會有痠、麻、脹、痛4種感覺，感覺最強烈的點就是穴道位置。
消悶熱暈眩
中渚穴
中渚穴能讓頭部經絡暢通，位置在無名指和小指向下延伸的交會處凹槽，以另一手食指按壓此處，按完後換邊。
風池穴
四指扶在頭部兩側，拇指從耳後往脊柱延伸摸到凸起的頭骨，在凸骨下方即是風池穴。
大椎穴
將頭往下低，在頸部與軀幹交界處有一個凸起的點，即為大椎穴，按壓前要先將頭抬正，再按壓此處時痠、麻、脹、痛感覺較弱。
解頭痛頭重
合谷穴
合谷穴位虎口，正確位置為食指和拇指的90度交會點，按完後再換邊，能減緩頭痛。
陽白穴
眉毛中點往上一個指關節，約2公分處即為陽白穴，按壓可紓解頭痛和眼部沉重。
風府穴
風府穴位置在風池穴中間，即頭後近髮際線的中央凹陷處。
緩肩頸酸痛
中府穴
右手握住左肩頭，中府穴位在鎖骨下方和上臂連接處，也能以手掌中間三指併攏揉壓，按完後換邊做。
肩井穴
肩井穴位在肩膀中央微微凹陷處，按壓時會有明顯痠麻感覺。
風門穴
雙手手掌貼在肩上、手肘再自然下壓，如圖食指觸碰處即為風門穴。
正確刮痧
刮痧前要先用潤滑膏或乳液塗抹在要刮的部位，刮的時候不要太用力，只要順著經絡略為施力即可。
工具
刮痧最好的工具為牛角，其次為瓷湯匙和木梳，使用時要用平滑、鈍面，避免刮破皮膚。
自己刮
大經絡
刮痧時若沒有別人幫忙，自己能夠刮到的為圖中標示後頸兩側、肩膀兩側的4條經絡。
持牛角以同方向輕刮經絡30秒~1分鐘再換邊刮，不要反覆來來回回或用力刮。
別人刮
膀胱經
膀胱經位在脊椎兩側，同樣是同方向輕刮30秒~1分鐘，再換邊刮。
刮痧不要刮到皮下微血管大出血，只要如圖輕微出痧，出現紅色點點就可換邊。
其他注意
多喝水
按完穴道或刮完痧後建議喝大量溫水，幫助排尿散熱，再補充一些運動飲料，平衡身體電解質。
小休息
通風或涼爽的地方躺下休息，能有助精神恢復，若能小睡一覺可恢復更快。
◎專家說
《少林伸展呼吸健康大法》作者 林勝傑
中暑多喝水後，千萬不要憋尿，大量排尿能解身體中暑熱氣，若有略為發燒情形，可口含帶皮薄檸檬片，同樣有助解熱。
網址：http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32705724/IssueID/20100802
少林寺傳人 教做養生餐 2010年10月19日蘋果日報
林勝傑是由少林寺現任方丈釋永信親收為座下弟子，成為少林寺第34代弟子，平日除了練武，也靠飲食養生，他示範了5道平日常做的養生料理，簡單的步驟，就能吃出清爽與健康。報導╱黃翎翔 攝影╱張世平
海鮮茶碗蒸
材料：魚板4片、蛤蜊7顆、蝦仁6尾、蛋2顆、昆布粉10克、水200ml、鹽少許
準備：昆布粉加水拌勻。
作法：蛋打勻，加入昆布水拌勻，撈除浮末，放入蛤蜊、蝦仁、魚板蒸熟即可。
枸杞苦瓜
材料：苦瓜半條(約200克)，嫩薑、麻油、鹽、枸杞各少許，水200ml
準備：苦瓜去籽切片，嫩薑切絲、枸杞泡水瀝乾。
作法：將苦瓜片以麻油炒勻，續加水炒透，放薑絲、枸杞拌炒，以鹽調味。
蔬菜湯
材料：紅蘿蔔1根(約200克)、洋蔥1顆(約200克)、番茄1顆(約100克)、西洋芹1根(約50克)、鹽少許
準備：紅蘿蔔去皮切小塊、洋蔥去皮切丁，西洋芹、番茄切塊。
作法：水煮滾後，放入紅蘿蔔、洋蔥、番茄、西洋芹，再次煮滾後，轉小火煮45分鐘，以鹽調味。
涼拌海帶芽
材料：海帶芽10克、香油5ml，蔥花、鹽、薑絲各少許
作法：煮滾一鍋水，下海帶芽煮15分鐘至泡發、撈起瀝乾，加香油、薑絲拌勻，灑上蔥花即可。
蓮藕甜湯
材料：蓮藕1根(約200克)、黑糖適量
準備：將蓮藕切成薄片。
作法：蓮藕片加水煮滾後，轉小火煮30分鐘，放入黑糖再煮滾，放隔夜品嘗會更入味。
本日料理手 林勝傑
做對運動吃對食物 維持好體態
致力推廣少林伸展呼吸健康大法的林勝傑，除了練武外，也很注重飲食，他說：「少油、少鹽、少調味，盡量原味最好。」曾經在37天瘦了10公斤的他，認為只要做對運動、吃對食物，就可以維持好體態。像蔬菜湯可配非油炸的麵條、蒟蒻麵條、蛋或豆腐，不僅纖維質豐富，也可補充蛋白質，更有飽足感。
協助攝影╱采實文化(02)2375-9989
網址：http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32895703/IssueID/20101019
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